Giấc ngủ là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, béo phì và thậm chí là trầm cảm. Chính vì thế mẹ cần lưu ý những điều sau cho trẻ để bé có giấc ngủ khoa học.
|
Giấc ngủ của trẻ nên kéo dài bao lâu?
Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có liên quan mật thiết với thời gian ngủ đủ của các bé. Vì vậy, cần phải xác định được con bạn nên ngủ bao nhiêu giờ/ngày. Dưới đây là một số mốc thời gian ngủ đủ cho trẻ em bạn có thể tham khảo:
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 15 – 18 giờ
- Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: 14 – 15 giờ
- Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: 14 – 15 giờ
- Trẻ từ 8 tháng – 3 tuổi: 12 – 14 giờ
- Trẻ từ 3 – 6 tuổi: 11 – 13 giờ
- Trẻ từ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ
- Trẻ trên 12 tuổi: 8 – 9 giờ
Thời gian ngủ hợp lí dành cho trẻ
Việc đi ngủ đúng khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em sẽ giúp các bé phát triển chiều cao một cách tối đa. Lúc này hormone tăng trưởng của trẻ sẽ được tiết ra đầy đủ nhất. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi, dựa trên thời gian ngủ đủ giấc của các bé:
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Đối với trẻ sơ sinh, các bé chưa có giờ đi ngủ lý tưởng. Trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh học nào. Các bé thường ngủ chập chờn với mỗi giấc kéo dài từ 2 – 4 giờ cả ngày lẫn đêm.
- Trẻ từ 1 – 4 tháng: từ 20:00 – 23:00
- Trẻ từ 4 – 8 tháng: từ 17:30 – 19:30. Giờ đi ngủ trong phạm vi này có thể sớm hơn nếu các giấc ngủ ngắn của trẻ bị bỏ lỡ hoặc bé ngủ giấc quá ngắn.
- Trẻ từ 8 – 10 tháng: từ 17:30 – 19:00. Trẻ ở độ tuổi này có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc ( vào khoảng 9 giờ sáng, 1 giờ chiều). Giờ đi ngủ đêm không kéo dài hơn 3,5 giờ sau khi giấc ngủ ngắn thứ 2 kết thúc.
- Trẻ từ 10 – 15 tháng: từ 18:00 – 19:30. Giờ đi ngủ đêm không muộn hơn 4 giờ kể từ lúc thức dậy sau giấc ngủ ngắn.
- Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: từ 18:00 – 19:30
- Trẻ từ 3 – 6 tuổi: từ 18:00 – 20:00
- Trẻ từ 7 – 12 tuổi: từ 19:30 – 21:00
Một số lưu ý về giấc ngủ cho trẻ
Trên thực tế, giờ đi ngủ tốt nhất cho trẻ em là giờ giấc cho phép các bé ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là, giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em còn phụ thuộc vào thời gian các bé thức dậy vào buổi sáng, đồng thời tính cả bất kỳ giấc ngủ ngắn nào mà trẻ thường có trong ngày.
Thiết lập một giờ đi ngủ đều đặn để giúp “cài đặt” đồng hồ sinh học của bé là điều vô cùng quan trọng. Hãy đảm bảo rằng con bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi bé lên giường. Ba mẹ hãy giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản nhất để bé biết điều gì sẽ xảy ra nếu ngủ không đúng giờ.
