Các loại rau lợi sữa thường được sử dụng trong các bữa cơm cữ, giúp sữa có đủ chất, thơm mát hơn, tốt cho đường ruột của bé lại giúp mẹ hồi sức nhanh.
Các dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ sau sinh
1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Qúa trình sinh con khiến người mẹ mất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng mất sữa, khó phục hồi sức khỏe.
Trong giai đoạn này, người mẹ cần chú ý cân bằng chế độ sinh hoạt, cung cấp đủ các chất để lợi sữa, tránh tình trạng thừa chất này nhưng thiếu chất kia.
2. Kiêng chất béo
Sau sinh, các mẹ bầu thường có hiện tượng thừa chất béo, chính vì vậy thời gian này không cần thiết nạp nhiều chất béo. Thay vào đó, nên có một thời khóa biểu sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, vận động nhẹ nhàng để tránh các hiện tượng đau xương khớp, thừa cân.
3. Tăng chất xơ từ rau củ quả
Ngoài việc duy trì uống sữa có chất xơ FOS (chất xơ từ rau củ), mẹ bầu có thể trực tiếp sử dụng các loại rau sau sinh lợi sữa, giúp phục hồi sức khỏe nhanh. Việc này vừa hạn chế việc tăng cân sau sinh vừa cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Các loại rau lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
1. Rau ngót là loại rau lợi sữa phổ biến nhất
Rau ngót chính là loại rau lợi sữa được sử dụng từ trước đến nay, đây là biện pháp kích sữa về được dân gian truyền miệng bao đời nay. Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi giúp tăng lượng sữa về, giảm nguy cơ viêm nhiễm và đẩy sản dịch ra nhanh hơn.
Các mẹ có thể ăn rau ngót chín như luộc, nấu canh, xào hoặc xay nhuyễn lọc lấy nước cốt để uống.
2. Rau mồng tơi
Mồng tơi là loại rau chứa nhiều vitamin A,B3, chất nhầy và sắt tốt cho phụ nữ sau sinh. Các món ăn nấu từ rau mồng tơi: mồng tơi với gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để có nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, cải thiện làn da và giúp tóc chắc khỏe.
3. Giá đỗ
Giá đỗ là loại thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin giúp phát triển các tế bào mô, ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng giá đỗ nấu chín hoặc sống đều được, ngoài ra giá đỗ còn hạn chế chứng táo bón.
4. Đu đủ xanh
Đu đủ có chứa nhiều chất béo, protein, các loại vitamin. Ninh móng giò lợn cùng đu đủ xanh chính là một món ăn giúp thông sữa, lợi sữa cực kỳ hiệu quả.
Tuy nhiên, món này cũng làm các mẹ tăng cân, dễ bị thừa cân sau sinh nên chúng ta hãy kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý.
5. Rau lợi sữa- rau đay
Rau đay nếu được sử dụng với lượng vừa phải, thích hợp sẽ là loại rau lợi sữa cực kỳ tốt mà phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua. Đối với phụ nữ sau sinh tuần đầu tiên nên 150-200 gram rau đay. Các tuần tiếp theo có thể nâng lên 2 lần 1 tuần với lượng từ 200-250 gram.
Rau đay nên nấu thành các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa để con được khỏe.
