Trong tháng đầu thai kỳ, ngoài cẩn trọng trong các hoạt động sinh hoạt, mẹ bầu nên chú ý cả việc ăn uống. Bởi trong thời điểm này, thai nhi dễ bị nhiễm độc, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng hư thai.
Bầu tháng đầu nên ăn gì?
Khi que thử thai hiện 2 vạch thì có nghĩa thai nhi của bạn đã được khoảng 2 tuần rưỡi. Chính vì vậy, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống ngay lập tức.
Những thực phẩm được khuyên dùng trong tháng đầu mang thai thường là rau củ quả tươi và trái cây.
1. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có giá trị dinh dưỡng cao đối với sự phát triển của thai nhi. Việc uống sữa giúp mẹ bầu nạp đủ lượng khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất cơ bản cho cơ thể.
Sữa bổ sung canxi: Canxi trong cơ thể đóng vai trò xây dựng xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của thai nhi. Nếu không cung cấp đủ canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, xương mỏng ở giai đoạn sau sinh. Chính vì thế, mẹ bầu cần nạp khoảng 3-4 ly sữa mỗi ngày.
Sữa cung cấp protein: Lượng protein sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và cân nặng của bé. Ngoài ra, protein còn giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Sữa bố sung vitamin D: Vitamin D được coi là “hàng rào” chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Giúp cho hệ miễn dịch của mẹ bầu khỏe mạnh, ngăn ngừa còi xương ở trẻ.
Sữa cung cấp DHA: DHA là một loạt axit béo omega-3 vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và thị giác ở trẻ.
Các sản phẩm từ sữa mà bà bầu tháng đầu nên ăn: sữa chua, sữa bầu đặc, sữa bò, sữa dê đã qua tiệt trùng, sữa hạt, sữa nguyên kem, sữa tách béo, sữa đậu nành và phô mai.
2. Bà bầu tháng đầu nên ăn gì? Trứng và thịt gia cầm
Trứng là thực phẩm giàu protein và được khuyên dùng trong những tháng đầu mang thai. Ngoài cung cấp protein, trứng còn có canxi, canxi, omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Đặc biệt, ăn trứng còn giúp cin sinh ra sẽ trứng hồng tự nhiên.
Thịt gia cầm là nguồn cung cấp sắt tốt để ngừa chứng thiếu máu thai kỳ.
3. Trái cây
Các loại trái cây cung cấp vitamin C như ổi, táo, dâu tây… không chỉ kích thích vị giác bà bầu mà còn có chất chống oxy hóa đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
4. Bà bầu tháng đầu nên ăn gì? Rau có màu xanh đậm
Mẹ bầu ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp bổ sung folate. Nếu được bổ sung folate đầy đủ trong bữa ăn sẽ hạn chế 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Một số thực phẩm mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn của mình như rau diếp cá, rau cải xoăn, cải bó xôi, ngoài ra có thể thêm cà rốt, bí ngô, ớt chuông…
5. Thịt và cá
Thịt và cá bổ sung nhiều dinh dưỡng và các chất như DHA, sắt, kali, canxi…
Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh thường xuyên sử dụng cá hồi, cá ngừ, cá thu bởi dễ dẫn đến tình trạng nhiễm độc thủy ngân cho bé.
Những lưu ý trong tháng đầu mang thai về chế độ ăn uống
Các mẹ bầu nên có thói quen tìm hiểu hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một loại thực phẩm khác lạ nào.
Ăn uống chính là chìa khóa giúp sức khỏe mẹ bầu phát triển tốt. Mọi thực phẩm dù tốt đến đâu cũng không nên tiêu thụ quá nhiều.
Bổ sung trái cây và rau củ vào thực đơn của bạn, đồng thời cắt giảm lượng ăn vặt.
Uống đủ nước mỗi ngày.
